Jeannette Portillo, ook wel bekend als ‘de actieve coach’, organiseert wandelingen door het bos waar je leert ontspannen. Zij deelt haar ervaringen uit de praktijk en geeft concrete tips hoe je een gezonde balans vindt tussen rust in je hoofd en ontspanning in je lichaam.
Jeannette was jarenlang manager in het bedrijfsleven, waar ze merkte dat de mooiste momenten ontstonden tijdens een rondje wandelen met medewerkers. Toen haar eigen werk steeds vaker over cijfers en rapportages ging, besloot ze het roer om te gooien. Nu helpt ze anderen om zichzelf beter te begrijpen en hun leven gemakkelijker te maken door simpelweg in beweging te komen.
Wandelende hoofden
Volgens Jeannette zijn veel mensen tegenwoordig de grip op zichzelf kwijt door alle drukte. “Ze luisteren niet naar de signalen van hun lichaam, maar zijn eigenlijk gewoon een soort wandelende hoofden. Soms bijna letterlijk, door de druk trekken ze hun schouders op en lopen ze eigenlijk constant in een verkeerde houding”, vertelt ze. “Telefoongebruik speelt daar ook een rol bij. Wat vroeger de muisarm was, is nu de ‘mobielnek’.”
Leunen op de natuur
Jeannette stemt haar wandelingen af op wat iemand nodig heeft. Ze wandelt zowel 1-op-1 als met groepen. “Eerst kijken we wat speelt en worden we bewust van het lijf. Mensen hebben vragen, problemen of stress. Ademoefeningen verlagen de hartslag en zorgen voor rust in het lichaam.” Bij lichte overspannenheid wordt er soms hardgelopen of gebokst, maar bij een zware burn-out gaat Jeannette van bankje naar bankje.
“Ik leg uit hoe stress ontstaat, wat het doet met het lichaam en wat symptomen zijn. Het helpt mensen herkennen wat ze nodig hebben en dat koppel ik weer aan de praktijk.” Ze gebruikt de natuur hierbij als hulpmiddel. “Als iemand veel last op zijn schouders draagt, leunen we bijvoorbeeld tegen een boom. Ik leer ze hoe ze op eenzelfde manier de last in hun dagelijks leven kunnen afstaan.”
Signalen herkennen
Voor Jeannette betekent ‘ontspannen in hoofd en lijf’ dat ze zich bewust is van haar lichaam en zelf in totale ontspanning kan komen. Dat geeft veerkracht in het dagelijks leven. “Als ik heel gespannen achter de computer zit om een deadline te halen, herken ik dat en breng ik mijn ademhaling tot rust of ga ik even buiten lopen.” Het belangrijkste is dat je de signalen herkent voordat ze klachten worden. Wandelen in de stilte van de natuur geeft haar de lucht en de ontspanning die daarvoor nodig is.
Praktische tips
Wil je zelf aan de slag? Jeannette deelt deze tips voor een gezonde balans:
Zorg dat je goede pauzes neemt. Niet alleen mentaal, maar ook fysiek. “Een bakkie doen in de zon is lekker, maar denk dan niet aan die rapporten. Dat betekent dus ook niet als een pudding op de bank naar Netflix kijken. Dat is een fysieke pauze, maar je krijgt veel prikkels binnen die stress geven.” Creëer een gedachtestop, bijvoorbeeld door twee liedjes te luisteren terwijl je op de bank ligt. “Dan heb je een goede mentale én fysieke pauze.”
Elke dag wandelen is echt de gouden tip. Het verlaagt je stresshormoon. “Blijf ook luisteren naar je lijf. Ben je moe? Neem even rust. Heb je dorst? Drink wat. Moet je plassen? Ga naar de wc. Het is geen rocket science.”
Kijk voor meer tips op onze pagina Ontspannen in hoofd en lijf. Wil je in contact komen met wandelcoach Jeannette? Kijk dan op haar website: www.deactievecoach.nl.